Biohacking Kompakt

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Am besten belegt: 10 Supplements

Die Supplements mit der stärksten Humanevidenz und positiver Richtung im BK-Score. Der Score bewertet den Wissensstand – er ist keine persönliche Empfehlung und ersetzt keine ärztliche Beratung.

1. Kreatin Monohydrat Gut belegt
2. Koffein Gut belegt
3. Whey Protein Gut belegt
4. Flohsamenschalen (Psyllium) Gut belegt
5. Kalium Gut belegt
6. Magnesium Belegt, mit Einschränkungen
7. Präbiotika Belegt, mit Einschränkungen
8. Zink Belegt, mit Einschränkungen
9. Beta-Glucan Belegt, mit Einschränkungen
10. Ingwer Belegt, mit Einschränkungen Alle Themen im Überblick →

Erfahrungsberichte

Alle Berichte →

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Häufige Fragen zu Biohacking Kompakt

Was ist Biohacking Kompakt?

Eine deutschsprachige Faktencheck-Datenbank zu Supplements, Peptiden, Anwendungen und Longevity-Methoden. 520 Einträge haben einen BK-Score mit Studienquellen, dazu kommen Erfahrungsberichte und der tägliche Podcast von Paul und Paula.

Was bedeutet der BK-Score?

Der BK-Score bewertet auf fünf Achsen von 0 bis 10, wie gut ein Thema untersucht ist: Human-Evidenz, Mechanismus, Sicherheits-Datenlage, Hype-Abstand und Anwendungserfahrung. Er bewertet den Wissensstand, nicht die Substanz, und ist keine medizinische Empfehlung.

Welche Supplements sind am besten belegt?

Nach BK-Score haben derzeit Kreatin Monohydrat, Koffein, Whey Protein, Flohsamenschalen (Psyllium), Kalium die stärkste Humanevidenz mit positiver Richtung. Die vollständige Liste mit zehn Einträgen steht oben auf der Startseite, jede mit eigener Themenseite und Quellen.

Womit fange ich als Einsteiger am besten an?

Mit den Grundlagen: Schlaf, Bewegung, Ernährung und einem Blick auf die eigenen Blutwerte. Supplements sind eine Ergänzung, am sinnvollsten dort, wo die Studienlage gut ist oder ein Mangel besteht. Wer Medikamente nimmt oder Beschwerden hat, klärt das vorher ärztlich.

Sind Peptide wie BPC-157 in Deutschland erlaubt?

Die meisten Peptide in der Datenbank sind in Deutschland weder als Arzneimittel zugelassen noch als Nahrungsergänzung verkehrsfähig. Angeboten werden sie als Forschungssubstanz ohne geprüfte Reinheit, im Sport stehen viele auf der WADA-Liste. Deshalb nennt Biohacking Kompakt bei nicht zugelassenen Wirkstoffen keine Dosierungen.

Gibt es Biohacking Kompakt auch als Podcast?

Ja. Paul und Paula besprechen jeden Tag ein Thema aus der Datenbank, zu hören auf Spotify, Apple Podcasts und Amazon Music. Jede Folge hat eine Seite mit Quellen und Verweis auf den passenden Eintrag.